ćwiczenia na

[...] przy ścianie, czy właśnie na worku (sztangielek nie polecam, chyba że przy podbródowych - siła grawitacji działa w dół, to zupełnie nie to co chcemy osiągnąć. Wiem, wielu fighterów stosuje uderzenia ze sztangielkami, ale na pewno głównym celem ćwiczenia nie jest zwiększenie siły ciosu). Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-19 08:53:59

[...] nogi, na koniec wykonać poniższą serię metaboliczną (nie wiem, jak to inaczej nazwać): wyrzuty sztangi z przysiadu pompki spięcia brzucha Zacząć chcę od 50 powtórzeń każdego ćwiczenia, podzielonych na serie po 10, przerwa 30 sekund po każdym obwodzie. Docelowo po 100 powtórzeń. Chcę w ten sposób przyspieszyć spalanie fatu. Pytanie tylko, czy [...]

[...] odradzasz split klasyczny ? Tzn nie jestem ekspertem, ale jednak znam ludzi którzy śmigają na siłownię, robią właśnie taki trening i całkiem nieźle wyglądają. Lubię robić takie ćwiczenia bo wtedy faktycznie czuję że robione mięśnie dostają "w kość" przy np. 4 ćwiczeniu na klatę czy plecy . Ale będę wdzięczny za rady i Twoje zdanie w tym temacie .

REDcamper, nie umiem to prawda, dlatego pytam o koretke moich bledow i opinie ludzi, ktorzy sie na tym znaja i mi pomoga :). "korzystaj z podwieszonych", chodze na silownie ale to nie jest jakas duza silownia, sa nowe sprzety ale ciezko mi znalesc plan w ktorym beda cwiczenia odpowiadajacym sprzetom do uzycia. Kenq92, ciezko mi powiedziec od [...]

[...] nie wiem jak ugryźć to wszystko. Tak zeby sie kupy trzymało. Nie chce trenować jak jakiś nie normalny gościu co wpada na siłownie mach wszystkim co popadnie a później z braku sił na kolanach wychodzi z uśmiechem na twarzy - he he he " jak boli to rośnie" Chce trenować z głową i wykonywać dokładnie wszystkie ćwiczenia... Pozdrawiam...

wyciskanie leżąc jest przereklamowane. Nie mogę znaleźć tego posta teraz, ale jest gdzieś na forum bardzo obszerna tabela z wynikami badan odpowiedzi mięśniowej na różne ćwiczenia i wyciskanie na płaskiej takie sobie rezultaty dawało. W ogole najlepsze to są dipsy... Wyciskanie na barki możesz robić siedząc Zresztą barki dostaną przy innych [...]

[...] się? Annuo masz jakieś doświadczenie na silowni? Cokolwiek by nie mowic o ilości powtórzeń, nie graja one specjalnie roli, ale na pewno dobór ćwiczeń tak. Złożone ćwiczenia uruchamiają większa ilość mięśni do pracy wiec na nich a nie na izolowanych powinien się opierać trening. Ty nie dopieszczasz sobie bicepsów itd tylko chcesz by [...]

[...] jak pisałam wcześniej, musiałabym chyba całymi dniami lezec i nic nie robić to wtedy mięśnie by na pewno zeszły. Nie chce mi się wierzyć w to co niektórzy mówią, że gdybym ćwiczyła mięśnie nóg na siłowni to by mi się zmniejszyły. Bałabym się w ogóle zacząć takie ćwiczenia. Za to bieganie sprawia mi taką przyjemność, że wygrywa z moim kompleksem.

witam obelx...ciekawa uwaga...myślę podobnie filar...mam prośbę, rozpisz ćwiczenia jakie proponujesz na biceps i triceps w tym treningu w poszczególe dni... pozdrawiam

Panie filar ja sie odezwalem na gg ale nic Pan nie odpowiada to chociaz tu sie zapytam...ja w sumie mam taka sama prosbe jak BPL-G zeby napisac tutaj do tego rozkladu jakie cwiczenia trzeba wykonywac...

to ostatnie to przede wszystkim cwiczenie posladka, choć oczywiscie udo również pracuje. A jeśli chcesz szybko biegać, to same przysiady itp. ćwiczenia niewiele pomogą jeśli nie będziesz biegał. Nie znam się może na bieganiu, ale mi w poprawieniu dynamicznej siły nóg pomogły sprinty po górkę - nie musi być bardzo stroma. Ale to naprawdę mają być [...]

hmm ciezko mi bedzie Tobie pomoc ale mam ogromna nadzieje,ze sobie poradzimy. Za jakis czas wyjda na sfd tv filmiki na ktorych wykonuje cwiczenia silowe dla takich kobietek jak TY:) ale ie bedziemy czekac tylko zaczniemy juz teraz.

Super! Nawet nie wiesz jak ważne jest dla mnie to, że to właśnie TY kierujesz do mnie te słowa. Obiecuję, że od jutra dietka i codziennie ćwiczenia. Rowerka mnie mam, ale ma orbitreka, na którym będę śmigać przynajmniej 40 min dziennie (postaram się żeby to była godzina). Do tego brzuszki. Właśnie mój mężulek zadzwonił i powiedział, że chyba da [...]

[...] zależy mi na ładnym brzuszku i nogach :P mam 172cm wzrostu i 20 lat. i tu prośba do Pani Natalii :) Byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki i jakis plan :) moje ćwiczenia poki co są dość chaotycznie: zaczynam od rozgrzewki na rowerku i bieżni, no a pozniej wiosła i atlas, ale szczerze mówiąc nie wiem ile powtorzeń i jak to wszystko [...]

5. Wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze, mógłbyś wykonywać przenoszenie zza głowy, które także działa na te mięśnie, brak innych pomysłów, a to już w większości masz. Z resztą, to drążka i tak nie zastępuje, który w większym stopniu poszerza plecy, podczas gdy te ćwiczenia pomagają bardziej je pogrubić.

Witam Natalio! Natknęłam się na twoje ćwiczenia.Są fantastyczne ,bardzo mi odpowiadają.Wykonuje rózne twoje zestawy od niedawna , ale nie wiem czy to jest wszystko uporządkowane,czy czegoś za dużo albo za mało.Opisze krótko o sobie. 45 lat ,156 wzrostu,52 kg . Od ponad pól roku wspinam się regularnie na ścianie wspinaczkowej bądź w skałkach w [...]

[...] uwagi bo myślałem że wyciskanie na klatkę i żołnierskie załatwią sprawę :P jeśli chodzi o tył to robię unoszenie sztangielek w opadzie ale jakoś widocznie nie wchodzi, jakie ćwiczenia byś polecał właśnie na tył barku ? i jeszcze jedno chciałem właśnie nie długo dorzucić lekki spalacz i cardio 3x30min aby minimalnie zrzucić bądź ograniczyć [...]

przysiad i mc to podstawa w A daj wyciskanie sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do [...]

powtorze: NIE MA POTRZEBY,ABYS CWICZYL CZESCIEJ,NIZ 3 x TYG. zwykle fbw opisalem w moim poscie-patrz link. acha! to teraz nareszcie sie dowiedzialem,ze te wszystkie cwiczenia wykonujesz w jeden dzien!? czyli plan awansuje na super wynalazek-knot! od razu widac,ze ukladal to pacjent,ktory nie ma zielonego pojecia o temacie. Zmieniony przez - [...]

Niech ktoś zweryfikuje Twoją technikę. Wina leży zapewne w niewłaściwym wykonaniu tego ćwiczenia. Być może ciągniesz karkiem. Zrezygnuj na pewien czas z tego ćwiczenia. Jeżeli technika jest ok. a ból się utrzymuje może jednak konsultacja z lekarzem będzie wskazana.